Como a iluminação afeta o humor

Ao mesmo tempo que as luzes artificiais trouxeram infinitas e incalculáveis possibilidades à humanidade, elas também causaram alguma confusão ao nosso corpo, que se adaptou por milhares de anos a responder aos estímulos da luz do sol e à escuridão da noite. Trata-se do ritmo ou ciclo circadiano, que designa o período de aproximadamente 24 horas em que se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos, influenciado sobretudo pela luz recebida, mas também pela temperatura e outros estímulos. Por isso é que se fala que a iluminação afeta o humor.

A iluminação afeta mesmo o nosso humor?

O nosso relógio natural localiza-se na parte do cérebro chamada hipotálamo, e vincula-se a fotorrecetores (como da retina) pelo corpo que sincronizam o relógio interno com as luzes absorvidas durante os dias. O entendimento do Ciclo Circadiano é imprescindível, pois ele afeta os ritmos do corpo humano, influenciando no sono, humor, no estado de vigília, na digestão, no controlo da temperatura e até na renovação das células. Pesquisas mostram que um volume adequado de luz diariamente melhora os níveis de humor e energia, enquanto que a iluminação insuficiente contribui para a depressão e diversas outras carências no corpo. A quantidade e o tipo de iluminação afetam diretamente a concentração, o apetite, a disposição, etc.

Mas como ter um ritmo circadiano saudável se passamos a maior parte do tempo em ambientes com luz artificial? E se a última coisa que fazemos antes de dormir e a primeira ao acordar é verificar o telemóvel? E como os arquitetos podem tornar os ambientes mais saudáveis por meio da iluminação? Estudiosos do tema mostram que o ideal é tentar mimetizar o natural com as luzes artificiais. Por exemplo, luzes brilhantes e mais fortes são melhores para as manhãs e para o decorrer do dia, enquanto é interessante estar exposto a luzes fracas à noite. O contrário disso pode causar um ritmo circadiano confuso, mexer com seus horários de sono ou dificultar a busca de energia ao longo do dia. Um estudo da Universidade de Toronto mostrou que luzes fortes “intensificam a reação emocional inicial que temos a um estímulo, e os efeitos disso podem tanto positivos como negativos.

A temperatura da cor da iluminação afeta o humor??

A unidade de medida é o Kelvin (K) e quanto mais alto o valor, mais clara e fria é a tonalidade de cor da luz.

Quando falamos de luz quente ou fria, não estamos a referir-nos ao calor físico da lâmpada, mas sim à tonalidade de cor que ela emite no ambiente. As luzes quentes tornam os espaços mais acolhedores e relaxantes, enquanto as luzes mais claras tornam o ambiente mais estimulante, fazendo-nos sentir mais alerta, concentrados e podem aumentar os níveis de produtividade.

Acredita-se que a luz azul reduz os níveis do hormónio melatonina que nos faz sentir sonolentos, ou seja, sentimo-nos mais acordados. As telas de computadores e telemóveis emitem muita luz azul. Portanto, a última verificação de email antes de dormir pode prejudicar o nosso sono. Ainda assim, se usada com inteligência, pode ser ótimo para locais onde a mente deve estar a trabalhar a todo vapor, como salas de reunião, cozinhas industriais e até mesmo fábricas, onde se espera que todos estejam concentrados no trabalho.

Já as tonalidades amarelas da iluminação afeta o humor (a parte mais baixa da escala de cor) referem-se mais ao entardecer e ao amanhecer, quando o corpo geralmente pois está mais relaxado. Isso faz total sentido se pensarmos que até há pouco tempo, os seres humanos não eram realmente expostos a luzes de alta intensidade durante a noite, mas sim à luz do fogo e da lua. Iluminações fracas, indiretas e quentes tendem a deixar os espaços mais calmos e as pessoas mais relaxadas. Enquanto isso pode não ser tão bom para um ambiente de trabalho que necessite de eficiência e produtividade, pode ser uma escolha acertada para um restaurante, uma área de descanso ou um quarto.

Especialistas afirmam que passar algum tempo recebendo luz solar diariamente e evitar estar exposto a tanta luz fria e azul próximo da hora de dormir pode melhorar a qualidade do sono e afetar positivamente o bem-estar e produtividade.

Por mais que seja impossível controlar a iluminação de todos os ambientes e espaços onde passa, pelo menos tem consciência que ela impacto no seu humor.