Cómo la iluminación afecta el estado de ánimo

Al mismo tiempo que las luces artificiales han traído infinitas e incalculables posibilidades a la humanidad, también han causado cierta confusión en nuestros cuerpos, que se han adaptado durante miles de años para responder a los estímulos de la luz solar y la oscuridad de la noche. Se trata del ritmo o ciclo circadiano, que designa el periodo de aproximadamente 24 horas en el que se basa el ciclo biológico de casi todos los seres vivos, influido principalmente por la luz recibida, pero también por la temperatura y otros estímulos. Por eso se dice que la iluminación afecta el estado de ánimo.

¿La iluminación realmente afecta nuestro estado de ánimo?

Nuestro reloj natural está ubicado en la parte del cerebro llamada hipotálamo y está vinculado a fotorreceptores (como la retina) en todo el cuerpo que sincronizan el reloj interno con la luz absorbida durante el día. Comprender el Ciclo Circadiano es fundamental, ya que afecta los ritmos del cuerpo humano, influyendo en el sueño, el estado de ánimo, la vigilia, la digestión, el control de la temperatura e incluso la renovación celular. Las investigaciones muestran que una cantidad adecuada de luz diaria mejora el estado de ánimo y los niveles de energía, mientras que una iluminación insuficiente contribuye a la depresión y otras deficiencias en el cuerpo. La cantidad y El tipo de iluminación afecta directamente a la concentración , el apetito, el estado de ánimo, etc.

Pero, ¿cómo podemos tener un ritmo circadiano saludable si pasamos la mayor parte del tiempo en ambientes con luz artificial? ¿Y si lo último que hacemos antes de dormir y lo primero al despertar es revisar el móvil? Y cómo los arquitectos pueden hacer que los ambientes sean más saludable a través de la iluminación ? Expertos en el tema señalan que lo ideal es intentar imitar lo natural con luces artificiales. Por ejemplo, las luces más brillantes son mejores para la mañana y durante el día, mientras que es agradable estar expuesto a luces tenues por la noche. Lo contrario de esto puede causar un ritmo circadiano confuso, alterar su horario de sueño o dificultar la búsqueda de energía durante el día. Uno estudiar en la Universidad de Toronto demostró que las luces brillantes “intensifican la reacción emocional inicial que tenemos ante un estímulo, y los efectos de esto pueden ser tanto positivos como negativos.

¿La temperatura del color de la iluminación afecta el estado de ánimo?

La unidad de medida es Kelvin. (K) y cuanto mayor sea el valor, más claro y frío será el tono de color de la luz.

Cuando hablamos de luz cálida o fría no nos referimos al calor físico de la lámpara, sino al tono de color que emite al ambiente. Las luces cálidas hacen que los espacios sean más acogedores y relajantes, mientras que las luces más brillantes hacen que el ambiente sea más estimulante, haciéndonos sentir más alertas, concentrados y pueden aumentar los niveles de productividad.

Se cree que el  La luz azul reduce los niveles hormonales. melatonina que nos hace sentir somnolientos, es decir, nos sentimos más despiertos. Las pantallas de ordenadores y móviles emiten mucha luz azul. Por tanto, la última revisión del correo electrónico antes de acostarnos puede perjudicar nuestro sueño. Aún así, si se usa de manera inteligente, puede ser excelente para lugares donde la mente debe estar trabajando a todo vapor, como salas de reuniones, cocinas industriales e incluso fábricas, donde se espera que todos estén concentrados en el trabajo.

Los tonos amarillos de la iluminación afectan el estado de ánimo (la parte más baja de la escala de colores) se refieren más al atardecer y al amanecer, cuando el cuerpo generalmente está más relajado. Esto tiene mucho sentido si tenemos en cuenta que hasta hace poco los humanos no estábamos expuestos a luces de alta intensidad durante la noche, sino al fuego y a la luz de la luna. La iluminación tenue, indirecta y cálida tiende a hacer que los espacios sean más tranquilos y las personas más relajadas. Si bien esto puede no ser tan bueno para un entorno de trabajo que necesita eficiencia y productividad, puede ser una buena elección para un restaurante, un área de descanso o un dormitorio.

Los expertos afirman que pasar tiempo recibiendo luz solar diariamente y evitar exponerse a tanta luz azul y fría cerca de la hora de acostarse puede mejorar la calidad del sueño y afectar positivamente el bienestar y la productividad.

Por mucho que sea imposible controlar la iluminación en cada ambiente y espacio por el que pasas, al menos eres consciente de que influye en tu estado de ánimo.